16 cách tăng cường khả năng miễn dịch giúp đẩy lùi Covid-19 hiệu quả

Bảo vệ cơ thể để chống lại sự lây nhiễm từ bất kỳ loại virus nào chính là mong  muốn và nhu cầu thiết yếu của mỗi người trong cuộc sống. Nhất là khi dịch bệnh Covid-19 còn diễn biến phức tạp trên toàn thế giới. Tuy nhiên, với 16 cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả cho cơ thể từ bác sĩ tim mạch sau đây sẽ giúp bạn có được một lớp áo giáp bảo vệ hữu hiệu nhất.

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã qua chế biến

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch hiệu quả. Theo bác sĩ tim mạch, chuyên gia dinh dưỡng Luiza Petre cho rằng, “Giảm viêm và xây dựng hệ thống miễn dịch trong cơ thể bằng cách ăn, sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến sẵn. Điều này cũng giúp bạn tránh được những hóa chất độc hại trong các loại hộp đựng thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cũng nên bổ sung nhiều loại rau, thảo mộc hay những trái cây giàu vitamin C. Những gì chúng ta ăn có thể sẽ giúp ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng viêm mãn tính hiệu quả”.

Lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh mỗi ngày

Một trong những cách tăng cường khả năng miễn dịch được các bác sĩ khuyên dùng chính là lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Theo đó, một bữa ăn lành mạnh sẽ bảo gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau để giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt nhất.

Tiến sĩ Petre cho rằng: “Trái cây và rau quả có chứa nhiều thành phần tự nhiên được coi là dinh dưỡng thực vật sẽ giúp bạn chống lại được chứng viêm. Các chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn, axit béo omega-3 cũng giúp giảm viêm hiệu quả. Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và được chế biến kỹ sẽ khiến tình trạng viêm thêm nghiêm trọng hơn và có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể bạn”.

Bổ sung tỏi, hành tây trong thực đơn mỗi ngày

Tiến sĩ Petre đã khuyến khích mọi người nên bổ sung thêm tỏi và hành tây trong thực đơn của mình mỗi ngày. Trong tỏi có rất nhiều allicin có tác dụng giúp chống cảm lạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả. Bên cạnh đó tỏi còn có đặc tính kháng khuẩn, kháng lại virus và giúp cơ thể chống lại được các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, virus gây ra.

Hành tây cũng là một thực phẩm bạn cần bổ sung mỗi ngày. Trong hành tây có rất nhiều quercetin, đây là một chất chống oxy hóa và flavonoid rất mạnh. Chúng có tác dụng điều hòa histamine, đặc tính kháng virus và giúp miễn dịch hiệu quả. Bên cạnh đó, trong hành tây còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch như selen, kém, lưu huỳnh và vitamin C.

Tăng cường vitamin C

Theo tiến sĩ Petre, các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt đều cần được bổ sung mỗi ngày. Lý do là bởi vitamin C được coi là một yếu tố quan trọng của hệ miễn dịch. Chúng sẽ giúp tăng sản xuất tế bào trắng và giúp cải thiện chức năng của tế bào lympho T – những nhân tố cực kỳ quan trọng có tác dụng chống lại sự nhiễm trùng.

Bên cạnh đó, vitamin C còn được coi là một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp cơ thể chống lại được các gốc tự do và giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn một số bệnh ung thư, bệnh tim và đồng thời thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: Cá hồi, cá mòi, bơ, các loại hạt… Omega-3 cực kỳ tốt trong việc chống lại virus. Tiến sĩ Petre cho rằng, mỗi loại thực phẩm giàu omega-3 đều có tác dụng tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch bằng cách cải thiện chứng năng của tế bào bạch cầu. Chính vì vậy mà bạn cần lưu ý để bổ sung những thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Đây cũng được coi là một cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả.

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu beta glucan

Những thực phẩm như nấm hương, nấm men, rong biển và tảo đều là những thực phẩm giàu beta glucan. Đây là một chất có tác dụng hỗ trợ và cải thiện chức năng tế bào T và có đặc tính kháng virus. Beta glucan còn giúp làm tăng phản ứng miễn dịch của vật chủ bằng cách tương tác với các tế bào tiêu diệt tự nhiên và chức năng của đại thực bào, kích hoạt dòng thác miễn dịch phòng thủ. Do đó, bổ sung beta glucan mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn ngày một tốt hơn.

Ưu tiên sử dụng những thực phẩm có màu xanh lá cây

Tiến sĩ Petre khuyến khích bạn sẽ đảm bảo giữ một chế độ ăn uống giàu các thực phẩm có màu xanh lá cây. Theo đó những loại thực phẩm như rau bina, bông cải xanh đều là những viên ngọc có chứa rất nhiều vitamin A, C và D, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa sẽ có tác dụng chống lại sự nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch.

Để có thể giữ trọn vẹn các chất dinh dưỡng, vitamin quan trọng trong thực phẩm có màu xanh lá, bạn nên hạn chế nấu chín. Tốt nhất là hãy ăn sống nếu có thể. Việc nấu chín kỹ sẽ khiến các chất dinh dưỡng bị mất đi.

Lựa chọn nhiều những thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một thành phần quan trọng trong việc cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả chính là bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D mỗi ngày. Cụ thể, bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: Nấm, trứng, cá béo, sò, trứng cá, muối…

Những thực phẩm giàu vitamin D được biết đến là tốt hơn vaccine. Đặc biệt là chúng còn giúp chống lại nhiễm trùng hiệu quả do virus. Lý do là bởi vitamin D là một chất điều biến mạnh mẽ và giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả. Do đó, trong thực đơn mỗi ngày bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D để giúp hệ thống miễn dịch được tốt hơn.

Nên uống probiotics – vi khuẩn sống mỗi ngày

Tiến sĩ Petre cho biết: Probiotics – vi khuẩn sống có tác dụng giúp thiết lập một đường ruột khỏe mạnh và đó chính là nơi bắt đầu của hệ miễn dịch. Khoảng 70% hệ thống miễn dịch của con người đều nằm trong ruột của chúng ta. Và tất nhiên, vi khuẩn sống chính là chìa khóa để cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của con người.

Vi khuẩn sống – probiotics có tác dụng bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các mềm bệnh nguy hiểm, thúc đẩy năng lượng, nâng cao tâm trạng cũng như bồi bồ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Do đó bạn có thể sử dụng những chế phẩm sinh học như một chất bổ sung hoặc có thể lựa chọn ăn những loại thực phẩm lên men như kim chi dưa cải bắp để cung cấp vi khuẩn lành mạnh cho cơ thể.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục chính là một trong những cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả. Tiến sĩ Petre cho rằng, đã có những cơ sở rõ ràng rằng hoạt động thể chất thường xuyên và giúp làm giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh phổi, các bệnh mãn tính và sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa.

Thiền định

Tiến sĩ Petre cũng khuyến khích mọi người rằng, thiền định được coi như một phương pháp, một cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả. Thiền sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng và mức độ cortisol và giúp thúc đẩy phản ứng của cơ thể để giúp chống lại virus hiệu quả.

Qua nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, những gì mà chúng ta cảm nhận và suy nghĩ sẽ có tác động đến hệ thống miễn dịch thông qua các thông điệp hóa học từ não. Vì vậy việc thiền định sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời và giúp bạn có được một hệ thống miễn dịch hoàn hảo hơn.

Đảm bảo có được những giấc ngủ đủ và ngon!

Nếu muốn duy trì sức khỏe chắc chắn bạn sẽ cần có những giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ có tác dụng hỗ trợ các tế bào và protein của hệ thống miễn dịch. Từ đó giúp phát hiện và tiêu diệt các loại vi khuẩn, virus hiệu quả. Đặc biệt, chúng còn có chức năng ghi nhớ nên trong tương lai cơ thể sẽ có thể chống lại chúng một cách nhanh và hiệu quả hơn.

Tiến sĩ Petre còn cho rằng, những giấc ngủ ngon còn giúp làm tăng đáng kể phản ứng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy bạn cần đảm bảo rằng mỗi ngày mình có giấc ngủ ngon và ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt không nên làm việc quá khuya mà hãy ngủ sớm và thức dậy sớm. Ngủ đủ cũng sẽ giúp bạn có tinh thần tốt hơn và tăng hiệu quả công việc.

Hạn chế tối đa sử dụng rượu và các chất kích thích nặng

Mặc dù trong thời kỳ giãn cách xã hội, việc ở nhà nhiều hơn có thể khiến bạn bị chúng quyến rũ nhưng hãy nhớ dù sao rượu và các chất kích thích luôn có hại. Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra một cảnh cáo: “Sử dụng rượu, đặc biệt là sử dụng nhiều và trong thời gian dài sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm giảm khả năng đối phó với các bệnh truyền nhiễm”.

Ngoài ra, sử dụng rượu hay các chất kích thích còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, gia tăng nguy cơ hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS) – một trong những biến chứng vô cùng nghiêm trọng của Covid-19 và sẽ khiến thay đổi suy nghĩ, phán đoán, quyết định và hành vi của bạn. Vì vậy hãy có một cuộc sống lành mạnh, tránh xa các loại rượu, chất kích thích để từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.

Không nên để mắc chứng béo phì

Đối với những người mắc chứng béo phì nghiêm trọng, có nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 40 trở lên sẽ dễ có nguy cơ mắc biến chứng do Covid-19 cao hơn. Cũng giống như suy dinh dưỡng, béo phì sẽ làm suy giảm chức năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, nếu đang có nguy cơ béo phì bạn cần liên hệ các dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh nhất. Một cân nặng lý tưởng sẽ là cách tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả.

Tiêm chủng đầy đủ

Mặc dù hiện nay tại nhiều quốc gia trên thế giới, số lượng vaccine còn thiếu khá nhiều và có thể tình trạng này sẽ diễn ra trong một thời gian dài nhưng bạn có thể đảm bảo hệ thống miễn dịch ở mức tốt nhất bằng cách tiêm chủng đầy đủ các loại vaccine khác. Đặc biệt bạn có thể tiêm chủng thêm mũi vacxin cúm để giúp hệ miễn dịch được tăng cường.

Tiêm chủng ngừa cúm mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Đặc biệt trong bối cảnh đại dịch Covid-19 còn diễn biến vô cùng phức tạp thì việc tiêm chủng cúm là cần thiết. Ngoài ra cũng có rất nhiều loại vaccine quan trọng khác sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy bạn không nên trì hoãn bất cứ loại vacxin nào.

Cẩn thận với việc bổ sung quá mức!

Bổ sung quá nhiều vitamin, chất dinh dưỡng thiết yếu là điều cần thiết. Tuy nhiên những chất tăng cường hệ miễn dịch thì nên hạn chế. Theo nhà huyết học, bác sĩ ung thư và chuyên gia dinh dưỡng tại Yale Medicine, D. Barry Boyd cho rằng: “Do sự phức tạp của phản ứng miễn dịch – cả trong việc kiểm soát khả năng nhiễm virus như Covid-19 cũng như góp phần gây ra phản ứng viêm liên quan đến nhiễm trùng nặng và thậm chí là tử vong”.

Điều này liên quan đến những rủi ro bất lợi và bất ngờ tiềm ẩn khi sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bác sĩ D. Barry Boyd khuyên mọi người nên sử dụng một loại vitamin tổng hợp đơn giản nhất và đảm bảo đủ chứ không thừa chất dinh dưỡng. Bạn cũng cần căn cứ vào chế độ ăn uống hàng ngày để có phương án bổ sung phù hợp.

Có thể thấy rằng, việc tăng cường sức khỏe trong thời kỳ dịch bệnh Covid-19 còn diễn biến vô cùng phức tạp là nhu cầu cần thiết. Vì vậy với 16 cách tăng cường khả năng miễn dịch trên đây sẽ giúp bạn có được một lớp áo giáp tốt nhất để đẩy lùi được nhiều loại bệnh nguy hiểm.